Wie viel sollten Sie sich bewegen, um Ihr Herz stark zu halten? Das ist bei jedem anders. Kurz gesagt:
- Erwachsene: mindestens 2,5 Stunden pro Woche mäßig intensive Bewegung
- Kinder: jeden Tag mindestens 1 Stunde Sport treiben
Wie viel Bewegung?
Bewegung verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Je länger, öfter und intensiver Sie sich bewegen, desto besser für Ihre Gesundheit.
Leitlinien für Erwachsene
- Nicht zu oft stillsitzen
- Bewegen Sie sich mindestens 2,5 Stunden pro Woche mäßig intensiv: Gehen Sie zum Beispiel mehrere Tage pro Woche spazieren oder fahren Sie Rad.
- Führen Sie mindestens zweimal pro Woche Aktivitäten zur Stärkung der Muskeln und Knochen durch; für ältere Menschen empfiehlt es sich, diese mit Gleichgewichtsübungen zu kombinieren.
Leitfaden für 4 -18-Jährige
- nicht zu oft stillsitzen
- Bewegen Sie sich mindestens 1 Stunde pro Tag mäßig intensiv.
- mindestens 3 Mal pro Woche muskel- und knochenstärkende Aktivitäten durchführen
Welche Arten von Bewegung gibt es?
Wir sprechen von „moderater Bewegung“ und „intensiver Bewegung“, aber was ist das eigentlich? Nachfolgend eine kurze Erläuterung mit Beispielen.
Übung mit mittlerer Intensität
Bei mäßiger Intensität erhöht sich die Herzfrequenz und die Atmung. Man muss sich anstrengen, aber man kann trotzdem reden. Beispiele für mäßig intensive Bewegung sind:
- Badminton
- Radfahren
- Fitness
- Gassi gehen mit dem Hund
- Reinigung von Fenstern
- ruhiges Schwimmen
- Treppensteigen (langsam)
- Reiten
- Rudern
- Volleyball
- Wandern
Schwere intensive Übung
Bei intensiver körperlicher Betätigung atmen Sie schwer, keuchen und schwitzen. Hochintensives Training umfasst:
- Aerobic
- Laufen
- Eishockey
- Judo
- Klettern
- Rollerblading
- Squash
- Tennis (im Einzelspiel)
- Fußball
- Radfahren